با این رژیم یک ماهه لاغر شوید

لاغر شدن

با این برنامه غذایی و ورزش به راحتی در عرض ۱ ماه وزن کم کنید

هفته اول :

شنبه

۵ دقیقه با شدت ملایم گرم کنید.

به مدت یک دقیقه شدت تمرین را تا حد قوی بالا ببرید و بعد یک دقیقه سرعت تمرین را تا حد متوسط پایین بیاورید. اینکار را ۵ مرتبه تکرار کنید.

۱۵ دقیقه آخر را با سرعت متوسط انجام دهید و کم کم شدت آن را پایین بیاورید.


ادامه مطلب
برچسب ها: برنامه ورزشی، چگونه در یک ماه لاغر شویم، لاغری در یک ماه، رژیم غذایی، با این رژیم یک ماهه لاغر شوید،
[ جمعه 8 خرداد 1394 ] [ 10:35 ق.ظ ] [ Reza Jafari ]